炎炎夏日，酷暑難當。據相關研究顯示，每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發期，并且會一直持續到8月中旬。按照以往的統計數字顯示，最高氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。

面對持續高溫天氣，哪些行為我們需要避免？又該如何科學防暑，安然度過這個夏天？和思源醫療一起來了解下吧！

6種夏日里應避免的行為

夏天，炎熱的天氣讓人們尋求各種方式來消暑。然而，有些常見的消暑方法可能對身體并不利：

01

慎吃隔夜菜

夏天高溫環境下，食物中的細菌繁殖速度會加快。如果隔夜菜沒有得到適當的冷藏或密封保存，細菌就會大量繁殖，導致食物變質。食用變質的隔夜菜，輕者可能出現腹痛、腹瀉、嘔吐等消化系統癥狀，重者甚至可能引發食物中毒，對身體健康造成嚴重影響。因此，夏天應盡量避免食用隔夜菜，確保食品安全。

02

不要一次性過量飲水

當我們一次性攝入大量水分時，血液會被稀釋，導致血液中的鈉含量相對減少，這種情況被稱為低鈉血癥。低鈉血癥可能會引發一系列健康問題，如頭痛、嘔吐、腦腫脹，甚至可能出現腦損傷。此外，過量飲水還會增加心臟的負擔，因為身體需要處理這些額外的水分，可能導致心臟功能受損，出現胸悶、氣短等癥狀。

因此，正確的飲水方式應該是少量多次，建議每次飲水控制在200-300毫升左右，并且全天均勻分配飲水量。在進行劇烈運動或長時間暴露在高溫環境中時，可以適量增加飲水次數和量，但仍需避免一次性過量飲水。

03

避免用冷水沖涼

當人體處于高溫環境時，毛孔會自然張開以散熱，此時如果突然用冷水沖洗，會導致毛孔迅速收縮，阻止體內熱量的正常散發。冷水的突然刺激還可能引起血管的急劇收縮，導致血壓升高，對于有心血管疾病的人來說，這種做法甚至可能誘發急性心肌梗死等嚴重后果。因此，建議夏季還是選擇溫水洗浴，這樣既能清潔皮膚，又能促進血液循環，幫助消除疲勞，提升睡眠質量。

04

不宜在空調房中睡整夜

許多人喜歡在夏天整夜開著空調睡覺打，但長時間處于空調環境下，尤其是當室內外溫差過大時，人體的毛孔會閉合，影響體內熱量的正常散發。這不僅可能導致身體受寒，還可能因腦部血管迅速收縮而引發腦供血不足，對于有高血壓、心血管疾病史的人來說，這種情況更為危險，可能誘發“熱中風”等嚴重健康問題。同時，長時間關閉門窗使用空調，還會使室內空氣變得渾濁。因此，建議合理控制空調溫度和時間，保持室內外溫差不要過大。

05

烈日下不宜裸露皮膚

夏天陽光強烈，有些戶外工作者為了涼快，可能會選擇脫掉上衣工作。然而，如果長期被紫外線照射，輕則導致皮膚曬紅曬傷，出現疼痛和脫皮現象，重則可能引發皮膚炎癥，甚至增加患皮膚癌的風險。更為嚴重的是，長時間強烈日曬還可能引發水腫，甚至有可能導致腎臟等相關疾病。因此，高溫天氣應盡量避免戶外活動，特別要避開日照最強的上午10時至下午2時。如果必須外出工作，也應做好防曬措施，定時休息。

06

不要過度依賴冷飲

雖然冷飲在夏天能帶來短暫的涼爽感，但長期大量飲用會對腸胃造成不良影響。冷飲可能干擾腸胃蠕動，導致消化功能失調，甚至引發腹痛等問題。對于冠心病和高血壓患者來說，冷飲還可能導致血管收縮，加重病情。